Worut warrt de Opwand reekt?
Im Groten un Ganzen reekt Tredict den Opwand ut 3 verschedene Datenquellen tosamen.
- Hartslag
- Wattleistung
- Snellheit
Wenn dat geiht, warrt dorbi op de Tiedserien torüchgrepen, de dien Gerät optekent.
Ut de hele Duer vun de Aktiviteet un de Hartslagserie ergibt sik de hele Opwand. Dat geiht genau so mit Wattleistung un Snellheit, wenn dat dor is.
Bi’n Hartslag warrt de Opwand Sekunn för Sekunn faststellt un jümmers wiedertohoopt.
Wo hooch de sekunnwiese Opwand is, warrt grov so utreekt:
Opwand ut’n Hartslag
De Opwand warrt ut den aktuellen Hartslag in Verhöltnis to dien Kapaziteet reekt. De Kapaziteet warrt ut maximalen Hartslag un Rohpuls faststellt.Opwand ut de Wattleistung
De Opwand warrt ut de aktuelle Wattleistung in Verhöltnis to dien FTP reekt.Opwand ut de Snellheit
De Opwand warrt ut de aktuelle Snellheit in Verhöltnis to dien FTPa reekt.Dor kümmt noch’n Multiplikator bito, de vun de Stärk afhangt un wieder nerrn verklaart warrt.
Wenn du en Sportlerin büst, warrt de utreekte Opwand ok noch üm 20% anheevt. Dat kümmt ut den Vergliek vun de Weltklasslisten in de Leichtathletik.
Dubbelt afsicherte Opwandbereken ut verschedene Stufentypen
De Tosamenfaten vun’n Loop mit den Opwand ut de Wattleistung
Dubbelt berekende Opwände"effort": { "heartrate": 70, "power": 78, "pace": 86, }
As du in’n Block baven sehn kannst, warrt för dissen Loop 3 Opwände reekt. In de Tosamenfaten vun’n Loop warrt aver bloots de Opwand ut de Wattleistung wiest.
Dat liggt doran, dat ik miene Stufenprioriteetskeed so instellt heff:
Leistung -> Hartslag -> Snellheit
Tredict nimmt also eerst den Opwand ut de Wattleistung. Wenn de nich dor is, wiel ik to’n Bispill mien Stryd vergeten heff, denn nimmt sik Tredict den Opwand ut’n Hartslag un wenn de ok nich dor is, warrt de Opwand ut de Snellheit reekt.
Nu fraggt ji jo villicht, wat passert, wenn ok keen Snellheit dor is. Jo, denn reekt Tredict en "Fallback" Opwand, de einfacht aannimmt, dat de Aktiviteet bi 75% vun dien maximalen Hartslag stattfunnen hett. Dat kann denn natürlich ok mol schön in de Büx gahn.
De Stufenprioriteetskeed kannst ji hier instellen: Tredict - Instellen
Instellen för de Stufenprioriteet
Woans beeinflussen miene Stufen de Opwandbereken?
As ji baven in’t Opwandsobjekt sehn köönt, sünd de Opwände för Hartslag, Leistung un Snellheit recht verscheden.
Dat liggt in dissen Fall doran, dat miene Stufen nich optimal instellt sünd.
För den Loop sünd disse Leistungsstufen as Grundlag för de Bereken bruukt worrn.
Leistungsstufen in de Verloopansicht
Kiekt wi uns dor to noch de Stärksverdelung an, de du baven ok in de Tosamenfaten vun’n Loop sehn kannst:
Verdelung vun de Stärk ut Leistung
Lütte Stärk: 54,9 %
Middel Stärk: 28,9 %
Hoge Stärk: 16,2 %
Wat baven verschwegen worrn is:
De sekunnwiese Opwand warrt höger bewert, wenn he in en middel Stärk liggt un sogor deutlich höger, wenn he in en hoge Stärk is.
Dor warrt en Multiplikator oder Hebewert op packt.
Dat heet, en Aktiviteet mit 30 Minuten in lütte Stärk hett weniger Opwand as 30 Minuten in hoge Stärk.
Wenn wi uns nu de Hartslagstufenverdelung vun’n Loop ankieken, denn seihst du, dat de veel weniger in hoge Stärk liggt as de Leistungsstufenverdelung.
De Stufenverdelung för den Hartslag hett weniger Stärk as de Leistungsstufen. Dat passt also noch nich so richtig tosamen.
Verdelung vun de Stärk ut Hartslag
Lütte Stärk: 56,9 %
Middel Stärk: 37,8 %
Hoge Stärk: 5,3 %
Nu passt wi de Hartslagstufen so an, dat se beter to de Leistungsstufen passt.
Welke Weerten du dor för nehmen muttst, weetst du, wenn du to’n Bispill dien Laktatschwell un FTP rutfinnen deist oder wenn du eenfach’n beten Fingerspitzengefühl hest un nich bloots wild an de Knöppe dreihst.
Wi leggen eerst mol en niegen Stann an un passt dat Datum so an, dat de Aktiviteet ok mit rinfallt.
Ik heff denn einfach de middel Schwellweertstuf üm 3 bis 4 Hartsläg na nerrn sett’t.
En niegen Stann för de Hartslagstufen.
Tredict reekt na’t Spiekern direkt all Aktiviteeten nieg, de vun dat Revisionsdatum betroffen sünd.
De niege Verdelung vun’n Hartslag liggt nu deutlich dichter bi de Verdelung vun de Leistung.
Stufenverdelung na de Anpassen vun den Stann.
Hartslag un Leistungsopwand passt nu endlich tosamen"effort": { "heartrate": 75, "power": 78, "pace": 86, }
De Opwand ut Hartslag un Leistung passt nu im Vergliek to vörher ganz goot tosamen.
Stufen afglieken as Formbestimmen
Nu, wo du begriepen hest, woans man verschedene Stufen opeen afstimmt, hest du en richtig starkes Werkzeug in de Hand, üm dien allgemene Form to kontrolleren.
Wenn du to’n Bispill dien Hartslag un Leistungsstufen in, seggen wi mol, April goot opeen afstimmt harrst, wiel du een poor Leistungstests maakt hest, kannst du bekieken, ob de Stufen över de Tied uteenglieden.
-
Wenn de Opwände un Stärken in de Wattleistungsstuf gliek blifft, aver de Opwand ut’n Hartslag jümmers höger warrt, denn verlierst du wöhrschienlich grad dien Form.
-
Annersrum kannst du vun Formtogewinn snacken, wenn de Opwand ut’n Hartslag jümmers gliek blifft un de Opwand ut de Wattleistung sinkt.
Formkurv
Wiel de Formkurv ut de Opwände reekt warrt, is dat för genaue Resultaten wichtig, de Stufen goot instellen un de för di passende Stufenprioriteetskeed to bruken.
Welke Stufenprioriteetskeed för di passt, kannst du in de FAQ naleesen.
Ik hoop, de Artikel hett di wat bringt un du hest nu begriepen, wo de ganze Kraam tosamenhängt.