Form un Fitness
Form un Fitness
Dien Form ermiddelt sik ut Fitness, Ermüüdung un Leistungsfähigheit un folgt dorbi dat Banister-Modell.
Togrunnliggend nimmt de Ermüüdung sneller af, as de Fitness, worut de Leistungsfähigheit resulteert.
Fitness un Ermüüdung sünd en Resultat ut Dien Trainingsopwände.
De Fitness kannst Du ok as Dien Utduurkapazität betrachten, welke Du aver blots afropen kannst, wenn Du ok leistungsfähig, also erholt, büst.
Form-Buusteene un Richtweerde
Fitness
Dien Fitness (Gröön) bildt sik ut den Opwand, den Du dör Dien Aktivitäten tosamenbringst. Se is also en Indikator dorför, wo veel Du in de letzten Weken un Maanden öövt hest. De Fitness fallt gliektiedig stäädig wedder af, wenn Du keen oder nich noog Opwand opbringst. Üm en hoge Fitness to erreken un to behollen, brukst Du also regelmäßig Öven.
Möödigkeit
Dien Möödigkeit (Rood) bildt sik, genauso as de Fitness, ut den Opwand de dör Dien Aktivitäten verursaakt warrt. Wenn Du in de letzte Tied veel öövt hest, denn büst Du ok starker mööd. Allerdings fallt de Möödigkeit sneller af, as de Fitness! Dör de entstahnde Lück twüschen Fitness un Möödigkeit ergivt sik denn en Kompensatschon vun de Övenreize, de Du sett hest.
Leistungsvermögen
Dien Leistungsfähigheit (Blau) ergivt sik ut de Differenz vun Fitness un Möödigkeit. Se is en goden Indikator för Dien Kompensatschonsstatus. Wenn de Leistungsfähigheit affallt, denn hest Du in de letzte Tied vele Övenreize sett un Dien Köörper kann disse nich snell noog kompenseern. Dat kann dörchwut en Deel vun en Övenstrategie un so wullt sien. Bi en anstigende Leistungsfähigheit, kompenseertst Du de Övenreize un Du erholst Di. En Öveneffekt sett in! En sogenennte Superkompensatschon kannst Du hier ok aflesen. Disse entsteiht, wenn Du dat schaffst en högere Leistungsfähigheit to erlangen, as bi Dien letzte Leistungsplateau.
Utglieksbalans
De Kompensatschonsbalance wiest Di anhand vun de Leistungsfähigheit, wo wiet Du vun't letzte Leistungsplateau (Training peak) weg büst. En negative Kompensatschonsbalance bedüüdt, dat Du kompenseern musst üm den Stand vun de letzte Leistungsfähigheit wedder to erlangen. En positive Kompensatschonsbalance seggt Di, dat Du Di in de Phase vun de Superkompensatschon befinnst. So is dissen Weert en hölprieken Indikator, üm Di to wiesen, of Du Di graad erholst (kompenseertst) oder al erholt (superkompenseert) büst.
Utglieksbalansdaag
Mit de Kompensatschonsdaag kannst Du utfinnen, wo lang dat duurt, bit Du de Leistungsfähigheit vun't letzte Leistungsplateau (Training peak) wedder erlangt hest. Dissen Weert is, in Kombinatschon mit de Kompensatschonsbalance, en hölprieken Indikator dorför, wo Du de nächsten Öveneinheiten ansetten kannst.
Neutralen Opwand
De Neutrale Opwand wiest Di, wo veel Opwand Du opwennen kannst, bevör Du op de Leistungsfähigheit vun de vörige Öveneinheit afsunken büst. Dat ermööglicht Di en naue Fienstellen vun Dien nächsten Öven. So kannst Du entscheden, of Du widderhen kompenseern möchst oder starker Övenanreize settst. Dissen Weert warrt Di blots anwiest, wenn Du Di in de Superkompensatschon befinnst.
Formtrend
De Formtrend wiest Di den Trend vun de Leistungsfähigkeit vun den in't Kurv instellten Tietruum.
3-Weken-Trend
De Trendtietruum erstreckt sik torüchkiekend över 3 Weken. Also vun 21 Dagen torüch bet "vundaag". Ut all Weerde de in dissen Tietruum entholln sünd, bildt sik so de Formtrend af.
Tietruumtrend
Klick op den swarten Piel in de bovere rechte Eck vun de Formkort, üm den Tietruum op de utwählte Week oder den Maand vun den Kalender to setten. In de Utwertung weddertüm, is de Tieddroom dör Dien Utwahl mit de Tieddroom-Schuufregler fastleggt. Wenn Du Di in'n Plaanmodus för en Öven befinnst, denn geiht de Tieddroom bit to't Datum vun dat plante Öven.
Balance vun dat Öven
En längere Övenphase tekent sik, över den kompletten Tietruum betracht, dör en vernünftige Balance twüschen Fitness un Ermüdung ut.
Dat dröfft un schullen vörövergahnd ermüüdende Övenreize sett warrn.
De Erholung is för en positiven Öveneffekt aver genauso wichtig, üm den Körper de Mööchlichkeit to Superkompensation to geven.
Erholen richtig doseeren
Na en Öven is de Leistungsfähigheit eerst mal afsackt, dor Du erschöppt büst.
Mit en Blick op de Rohdagen kannst Du sehn, wo faken Du slapen musst, üm de vorherige Leistungsfähigkeit wedder erreikt to hebben.
De Utglieksbalans wiest Di de genau Differenz vun de Leistungsfähigheit dorto.
Bi en gode Doseering vun den Övenopwand hest Du denn en betere Fitness, as vör dat Öven.
Övenopwand richtig doseern
De Opwand vun en Öven beeinflut den Anstig vun de Fitness un de Erschöppung gliekermaten.
Mit en Blick op den Neutralen Opwand kannst Du sehn, wo hoog de Opwand sien dröff, üm nich ünner de Leistungsfähigkeit vun dat vorherige Öven to kamen.
Den Neutralen Opwand kannst Du Di dorbi as Hülpslinie vörstellen. Starke oder kombineerte Övenreize dröfft den Neutralen Opwand aver ok stark överschrieden.
Goot erholt in den Wedstriet
In de letzten Weken vör en längeren Wedstriet schüllt in't Verglieks to de Hauptövenweken sowohl Fitness, as ok Leistungsfähigkeit signifikant anstiegen un de Ermüdung afsinken.
Dit kannst Du mit en Blick ut den Formtrend entnehmen.
Dör de Övenvorutplanung kannst Du mit en Blick op de Formkurve ok de Stärk un Längde vun en Tapering doseert fastleggen.
Överbelasting merkn
Falls de Leistungsfähigkeit över en längeren Tietruum afsinkt, aver de Fitness stiegt, düüdt dit op en Överbelastung hen.