Kapaziteet

Maximale Hartslag, Funktionaler Leistungsschwellweert (FTP) un Funktionaler Leistungsschwellweert Pace (FTPa) sünd Kapaziteetsweerde, de maßgevlich de Inordnung vun Dien Övensnellheit, de Opwandsbereknung un Dien Zonenmodell beeinflusst un vun Tiet to Tiet reevalueert warrn schüllt.

Ahn realistisch instellte Kapaziteetsweerde warrt Tredict keen korrekten Opwände bereknen könen. Du bruukst sülvstverständlich blots de Kapaziteetsweerde anpassen, na de Du ok öven möchst. Wenn Du t.B. blots na Hartslag övst, denn is dat utrikend, wenn Du den HRmax entsprekend korrekt instellt hest.

Kapaziteetsweerde

Maximale Hartslag

De maximale Hartslag bildt tohoop mit den Rohpuls de Hartslagkapazität un is Grundlaag för de Opwandsbereknung na Hartslag.

Na Hartslag to öven, is en wied verbreedete un erfolgrieke Methode un een erreikt mit relativ wenig Equipment goode Ergebnisse. Vele Leistungsindikatoren, de ut Puls un Snellheit bildt warrt, steiht Di mit disse Methode to Verfögung.

Laktatswellweert Hartslag

De "Laktatswellweert ut de Hartslag" defineert den Pulsbereich, bi den de Suerstoffverweertung vun den Köörper graad noch utrekt, üm den Suerstoffverbruuk uttoglieken. 

Böven den Laktatswellweert beginnt de anaerobe Belastungsbereich, bi den sik dörch suerstoffarme Energiegewinnung vermehrt Laktat bildt. De Laktatswellweert warrt ook oft as aerob-anaerobe Schwell betekent.

Funktionaler Leistungsschwellweert Pace/Tempo (FTPa)

Dien FTPa is Grundlaag för de Opwandsbereknung na Snellheit.

Üm na Snellheit to öven, bruukst Du en Snelligheidsmeter, t.B. en GPS-Uhr. Dat Öven mit den FTPa is universell insettbor, da keen Pulsgurt oder Leistungsmeter benödigt warrt. Op de anner Sied is dat Öven na FTPa nich so akkurat un vele erwiederte Indikatoren, de den Puls oder de Wattleistung mit inbetrecken, steiht nich to Verfögung.

Funktionaler Leistungsschwellweert (FTP)

Dien FTP is Grundlaag för de Opwandsbereknung na Leistung (Watt).

Dat Öven na Wattleistung is besünners in den Beriek vun dat Fietsen beleevt, hett sik aver ok dör de stiegungs- un gefällunafhängige Meting en Platz bi Löpers sichert. Na Wattleistung to öven, föhrt in de Regel to en betere Indelung vun Dien Kräfte.

Weerde ermiddeln

De Ermiddlung vun de maximale Hartslag, den FTPa un den FTP erfolgt entweder anhand vun en bannig anstrengenden Wedstriet vun passende Längde oder speziell dorför entwurpene Testlöpe, de dat in vele Varianten givt. 

In de Rekorden-Översicht vun de Utwertung kannst Du Di as Hölp disse Maximalweerde för en bestimmten Tiedruum anwiesen laten. 

Automatische Bestimmung ut Intensiveenheiten

Tredict kann de Kapaziteetsweerde, as HRmax, FTP un FTPa automatisch bestimmen, wenn Du dorto geeignete Öven utföhrt hest.

Wenn Du Öveneenheiten utföhrst, de genoog intensiv utföhrt worrn sünd, denn warrt de automatische Bestimmung vun Kapaziteetsweerde anmaakt. In de Detailansicht vun dat utföhrte Öven warrt Di denn de nee Weert to't Överdragen in en nee Kapaziteetsstänn vörslaan. De Genauigkeit vun de Bereknung warrt vun en utriekende Längde vun de Aktivität un de Glieksmätigheit vun den Referenzbereich beeinflut.

Lees dorto den utföhrlichen Blogartikel: Laktatswellweert, FTP un FTPa automatisch bestimmen

FTP ut FTPa bereknen laten

Wenn de Kapaziteetskoort en Töverstav anwiest, denn kannst Du den FTP automatisch anhand vun Dien ingeven FTPa bereknen laten. Anners rüm funkschoneert dit genauso.

Korrekturfaktor ut FTP un FTPa

FTPa un FTP staht bi Tredict in't direkte Verhöltnis toenanner, ut dit wi en Korrekturfaktor berekent. 

So kann Tredict bi en Wessel vun Dien Leistungsmeter de Verhöltnis to öllere FTPs un Stänn bibehoolen un is wieders in de Laag, den korrekten Opwand na Leistung to meten. Dorför is dat nödig, dat Du den FTP un FTPa jümmer gliektiedig op en flache un optimale Streck reevalueert. De Wessel vun den Leistungsmeter is leider meistens mit de Ännerung vun den Weerdebereich in Vergliek to dat ole Gerät verbunnen.