Stufen
Stufen
De Zonen sünd en wichtigen Bestanddeel bi de exakte Stärkestüürung vun Dien Aktivitäten.
En Zonenmodell kann beliebig veel Zonen hebben, wobi elke Zone en nedrige, moderate oder hoge Stärkestuf toornt is.
En moderate oder hoge Stärke hett en grötere Utwirkung op de Opwandsbereknung.
Lees dorto den Blogartikel: Wo de Stufen den Opwand beeinfluten
Ob de Opwand ut de Hartslagzone, Leistungszone oder Pacezone utrekent warrt,
kannst Du in de Instellungen mit de Stufenprioriteet fastleggen.
Kiek dorto: Welke Stufenprioriteetskeed is för mi de Richtige?
De Stapptaktzone oder Kadenzzone hölpt Di t.B. de Variabilität vun en Aktiviteet intoornen oder Dien Loopstil mittobstimmen.
Zonen sünd för dat Lopen, Fietsen, Swömmen un sonstige Aktiviteeten verfögbar.
Stufenstänn
Mit en Stufenstänn kannst du dat Stufenmodell för en bestimmten Tiedruum fastleggen, ok noch nahträglich, ohne dat de Opwände un Stärkverdelungen vun vörige Öven dorunner lieden mööt.
De Revision beeinflusst blots de Aktiviteeten, de in den Tiedruum vun dat Stänndatum fallt.
Tredict maakt Di so en granuläre Stüürung un Utwertung vun Dien Övenverloop möglich. De tiedliche Övenutwertung vun de Effizienzen un Kapaziteeten un de Stufenstänn befinn sik dorbi in en Wesselverhöltnis.
För en gode Utwertung is dat dorbi nödig, Dien Zonen vun Tied to Tied to reevalueern un an Dien momentanen Fitnesstoostand antopassen. Bi elk Reevaluationszyklus erstellst Du en nee Stänn. In de Utwertung hest Du denn tosätzlich en genau Överblick över de Stännverlöpe vun Dien Zonen.
Zonenmodelle
En Bispeel vun en allgemeen hollen Stufenmodell mit Stufennaam un Stärken (ahn individuelle Weerde):
- Nedrige Intensität - Bannig lichte Anstrengung - Lange lichte un entspannte Öven
- Nedrige Intensität - Lichte Anstrengung - Lichte un eventuell lange Öven
- Moderate Intensität - Nedrige moderate Anstrengung - Vermiedungsbereich I
- Moderate Intensität - Hoge moderate Anstrengung - Schwellweert I / Tempo I
- Hoge Intensität - Anstrengend - Schwellweert II / Tempo II
- Hoge Intensität - Fordernd - Vermiedungsbereich II
- Hoge Intensität - Bannig anstrengend - Intervallbereich
Wo sik dat Zonenmodell genau tohoopsett hängt vun vele Faktoren af. De verwennte Övenlehr, maximale Hartslag, Laktatswellweert, Funktionalen Schwellweert vun Leistung un Pace sünd de wichtigsten Faktoren, de bi de Definition vun Dien Zonenmodell utschlaggevend sünd.
Tredict will Di nich in en bestimmte Richtung leiten, dor alle uns bekannten Modelle Ecken un Kanten hebbt un Du disse ok blots as Anhaltspunkten för Dien ganz egenes individuelles Modell nehmen schullst, welk Du mit de Tied un Erfahrung entwickeln kannst.
Zonenvörlagen
Dör verschedene Stufenvörlagen kannst Du op eenfache Aart un Wies Dien Stufenstänn befüllen.
De Weerde vun de Vörlaag warrt dör Basisweerde as Laktatswellweert, Functional Threshold Power un Maximale Hartslag defineert. Wenn sik disse Basisweerde in Dien Kapaziteet ännert, kannst Du en nee Stufenstänn över de Vörlaag anleggen.
To de Utwahl staht eenfache Vörlagen mit 3 Stärkindelungen, aver ook komplexere Vörlagen, de en polariseerend Öven ermööglicht.